Training Autogeno
Un percorso dedicato al rilassamento profondo, per ridurre lo stress e migliorare il benessere psico-fisico.
Cos’è il Training Autogeno?
Il Training Autogeno è una potente tecnica di rilassamento e autoconsapevolezza che può contribuire a potenziare il benessere percepito dalla persona. Scopri come il nostro percorso personalizzato può portare benefici tangibili alla tua azienda.
BENESSERE
Contruibuisce ad aumentare il benessere psicologico e fisico
ANSIA E STRESS
Favorisce una più corretta gestione di ansia e stress
PRODUTTIVITÀ
Aumenta la capacità di concentrazione e la creatività
Tutti i vantaggi del Training Autogeno
Maggiore produttività
Il Training Autogeno consente di ridurre lo stress, mitigando l’impatto emotivo degli eventi sulla persona, con conseguente miglioramento della concentrazione. Questo stato di calma e focus rende più efficienti nelle attività quotidiane, permettendo di completare i compiti in modo più rapido e con meno distrazioni.
Diminuzione degli errori
Con una mente più rilassata e concentrata, si è in grado di prestare maggiore attenzione ai dettagli e alle procedure, riducendo così il numero di errori commessi. Questo non solo migliora la qualità del lavoro, ma riduce anche i costi legati a correzioni e rifacimenti, aumentando l’efficienza operativa complessiva.
Miglioramento della sicurezza di sé
I partecipanti acquisiscono una maggiore consapevolezza delle proprie capacità e sviluppano una fiducia più solida nelle loro competenze. Questa sicurezza di sé migliora l’interazione con colleghi e clienti, favorisce una comunicazione più efficace e una gestione più serena delle situazioni lavorative stressanti. Di conseguenza, si crea un ambiente di lavoro più positivo e collaborativo, dove le persone si sentono valorizzate e motivate.
*”Efficacy of Autogenic Training: A Review of the Evidence” – Journal of Occupational Health Psychology
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Riduzione dello stresso dopo 8 settimane*
Il programma del corso
Settimana 1 - Presentazione della tecnica e induzione alla calma
In questo incontro si presenta la tecnica: la storia, gli ambiti di utilizzo, i benefici e le controindicazioni. Inoltre, si introduce l’induzione alla calma, ossia la disposizione mentale ad avere la mente libera e ad ascoltare le proprie sensazioni interne.
Settimana 2 - Esercizio della pesantezza
L’esercizio della pesantezza aiuta le persone a concentrarsi passivamente sulla propria muscolatura volontaria striata, introducendo una sensazione di distensione generale.
Settimana 3 - Esercizio del calore
L’esercizio del calore favorisce la distensione dei vasi sanguigni e la normalizzazione della circolazione soprattutto nelle zone periferiche del corpo, mani e piedi.
Settimana 4 - Esercizio del cuore
L’esercizio del cuore riguarda la funzionalità cardiaca; l’autoregolazione del battito cardiaco consente di approfondire lo stato di calma generale, ascoltando e individuando il proprio vissuto cardiaco.
Settimana 5 - Esercizio del respiro
L’esercizio del respiro permette ad ogni persona di riacquistare il ritmo naturale del proprio respiro, rispettando la propria soggettività e rimanendo in ascolto dell’aria che entra e che esce dal proprio corpo.
Settimana 6 - Esercizio del plesso solare
L’esercizio favorisce il recupero delle normali funzionalità dell’apparato digerente, così che fattori emotivi e stressogeni, che possono determinare spasmi e contratture degli organi addominali, vengono ridotti.
Settimana 7 - Esercizio della fronte fresca
L’esercizio favorisce una sensazione di distensione e benessere alla testa, che diversamente dal resto del corpo, è favorita dalla percezione di freschezza e leggerezza.
Settimana 8 - Incontro di chiusura e condivisione dei miglioramenti
Al termine del corso si ripetono tutti gli esercizi, come previsto dal protocollo del Training Autogeno, e si condividono insieme sensazioni e miglioramenti a livello psico-fisico. Inoltre, si introducono i “proponimenti”, degli esercizi che la persona potrà personalizzare a seconda delle proprie esigenze momentanee.
Training Autogeno: cos’è e come può migliorare vita e lavoro
Il Training Autogeno è una tecnica che favorisce il rilassamento profondo fisico e psichico. Ideata da Schulz negli anni ’30, i suoi effetti benefici sono validati scientificamente e ampiamente riconosciuti. La tecnica consente di raggiungere lo stato autogeno, in cui l’organismo si autoregola, ottenendo una maggiore consapevolezza dell’equilibrio tra corpo e mente.
Attraverso questo percorso si può diventare artefici del proprio benessere e miglioramento. La tecnica di si compone di 6 esercizi appresi e praticati secondo una successione precisa, di settimana in settimana, e che poi si può replicare a casa ogni qual volta lo si desidera e se ne sente il bisogno.
In generale, nelle organizzazioni, un percorso di Training può essere particolarmente efficace per permettere alle persone di affrontare periodi di particolare stress psico-fisico, o affrontare con maggiore serenità momenti lavorativi cruciali come crescite professionali e promozioni, rientro dalla maternità, periodi personali di fragilità.
Docente
FLAVIA ILLUMINATI
Flavia Illuminati, Psicologa e Specializzanda in Psicoterapia Dinamica Breve presso il CISSPAT di Padova.
Si occupa di supporto psicologico individuale e di coppia, rivolgendosi ad adulti e adolescenti. In particolare, accompagna i pazienti nell’affrontare periodi complessi della propria vita legati a disturbi come ansia, disturbo da panico, problemi del sonno, gestione e superamento dei traumi, depressione, disturbi psicosomatici, disturbi alimentari e fobie utilizzando tecniche quali I.S.T.D.P., tecniche immaginative e Training Autogeno (Inferiore e Superiore).
Oltre al supporto psicologico individuale eroga corsi di Training Autogeno Individuale e di Gruppo, tecnica scientificamente validata utile per la regolazione delle emozioni, la gestione dell’ansia e dello stress, supporto nei disturbi psicosomatici e nel miglioramento delle performance, anche nell’arte, nel lavoro e nello sport.
Inoltre, è in possesso di specializzazione in Psicologia del Lavoro ed esperienza lavorativa nel mondo HR, supportando i pazienti in periodi di stress lavorativo e in periodi critici della vita professionale.
Domande Frequenti
Chi può apprendere il Training Autogeno?
Praticamente tutti. I gruppi possono essere formati in maniera eterogenea, su partecipazione spontanea del dipendente o su suggerimento dell’azienda in base a specifici corsi di formazione/team building.
Solo in rari casi non è consigliabile l’apprendimento del Training Autogeno, ad esempio nel caso in cui la persona non sia in grado di comprendere di istruzioni o nel caso di specifici problemi fisici. Il trainer valuta la fattibilità di partecipazione della persona prima del corso.
Chi può apprendere il Training Autogeno?
Praticamente tutti. I gruppi possono essere formati in maniera eterogenea, su partecipazione spontanea del dipendente o su suggerimento dell’azienda in base a specifici corsi di formazione/team building.
Solo in rari casi non è consigliabile l’apprendimento del Training Autogeno, ad esempio nel caso in cui la persona non sia in grado di comprendere di istruzioni o nel caso di specifici problemi fisici. Il trainer valuta la fattibilità di partecipazione della persona prima del corso.
Come si svolge il percorso?
I partecipanti al corso imparano di settimana in settimana un esercizio con il supporto del trainer e poi lo eseguono regolarmente a casa, ogni giorno.
Gli allievi prendono nota dei vissuti delle esercitazioni trascrivendoli in un Protocollo che serve per monitorare l’apprendimento, e può essere argomento di approfondimento e discussione nell’incontro successivo.
È necessario un ambiente particolare per allenarsi?
Si, è necessario potersi allenare in un ambiente tranquillo, senza disturbi esterni, in posizione comoda. Successivamente, una volta ben appresa la tecnica, la si potrà praticare in caso di necessità, anche in ambienti non tranquilli.
Il corso in azienda potrebbe svolgersi in un’aula di Training o in una stanza con capienza di 8/10 persone, da poter far accomodare su tappetini o su sedie con schienale dritto e poggioli per le braccia.
Posso inserire il Training Autogeno in un percorso di Team Building?
Certamente, il corso di TA può essere un mezzo utile per rafforzare la conoscenza e l’ingaggio del team, che si impegna in un percorso di apprendimento comune di una tecnica che può favorire la gestione dello stress, dell’ansia e delle prestazioni lavorative.
Posso far usufruire ai miei dipendenti dei corsi di TA tramite il sistema di welfare?
Si, puoi acquistare il pacchetto e il corso solo per un gruppo di dipendenti, oppure decidere di fare una convenzione con noi e inserire la possibilità di partecipare nel Welfare Aziendale.
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